3 hábitos mentais que te deixam infeliz.

hábitos mentais
Young handsome young man sitting on the sidewalk, looking over, pensive – thinking future, serious, thoughtful concept copy space on the left

É provável que você tenha hábitos mentais que te deixam infeliz.

Todos nós temos.

E eles atrapalham todas as áreas da nossa vida.

No entanto, todos queremos ser mais felizes.

Buscamos a grande sacada que vai transformar nossos negócios, a próxima promoção no emprego ou a aquela pessoa em nossas vidas que vai fazer com que tudo melhore – seja uma nova namorada, um novo chefe ou um novo presidente.

Mas por mais de 2.000 anos, os mais sábios entre nós – desde os filósofos estoicos da Roma antiga até os pioneiros modernos em psicologia e saúde mental – nos dizem que a fonte da felicidade não está fora de nós, mas está dentro.

A felicidade tem muito mais a ver com a maneira como pensamos
sobre o mundo do que o próprio mundo.

Os psicólogos veem evidências disso todos os dias em seus consultórios – como hábitos mentais sutis, porém destrutivos, podem sabotar até os melhores eventos externos, realizações e relacionamentos em nossas vidas.

Veja, a seguir, três dos mais comuns hábitos mentais que te deixam infeliz.

Talvez você reconheça um ou outro em você.


1. Expectativas exageradas ( hábitos mentais)

As expectativas são uma suposição sobre como as coisas devem ser, adicionadas a uma crença interior de que o mundo cumprirá com sua parte e fará as coisas acontecerem.

Por exemplo: você espera que seu chefe seja legal e construtivo no seu relatório de desempenho e fica chocado e indignado quando ele é crítico e duro com você.

Psicologicamente, as expectativas são uma forma de realização de desejos – satisfazendo temporariamente um desejo através de um processo de pensamento inconsciente ou habitual.

Como você deseja um chefe compassivo, espera que ele seja, o que, por um momento, faz com que você se senta bem.

As expectativas são boas porque dão a ilusão de certeza e ordem.

E as expectativas exageradas parecem especialmente boas, porque elas dão aos nossos egos uma sensação de justiça.

O problema é que o mundo não é algo certo ou ordenado, especialmente quando se trata de nossos semelhantes.

O grande romancista e estudante da natureza humana, Dostoiévski disse uma vez: “O homem é uma criatura inconstante e de má reputação”.

A longo prazo, as altas expectativas fazem mais mal do que bem.

Eles levam a irritabilidade contínua, relacionamentos tensos, ansiedade e até depressão.

O truque é ver as expectativas sobre o que elas são – um mecanismo de defesa relativamente primitivo contra a ansiedade da incerteza e nossos egos frágeis.

Porque, ao ver as coisas dessa maneira, você estará em melhores condições para cultivar formas saudáveis de gerenciar seus medos e inseguranças, como:

  • Aprender a abraçar a incerteza e a ambiguidade em vez de mascará-la
  • Ficar confortável com o desapontamento e o arrependimento, permitindo que ele “conviva” com você, em vez de tentar expulsá-lo
  • Elevando suas esperanças, mas mantendo baixas suas expectativas

A vida é incerta. Aceite isso e você será mais feliz.

‘O Mestre não busca satisfação.
Sem procurar, sem esperar, ela se faz presente e pode acolher todas as coisas ‘- Lao-Tzu


2. Raciocínio emocional

O raciocínio emocional é quando você usa o ‘como você se sente’ como evidência daquilo em que deveria acreditar ou como deveria agir. Por exemplo:

  • Você se sente irritado com seu cônjuge ou parceiro e decidiu que esse é um bom momento para expor todas as suas queixas com ele.
  • Você se sente desmotivado, por isso decide ficar em casa e descansar em vez de sair para correr ou sair com os amigos, como havia combinado.

É tentador seguir nossos sentimentos ao decidir o que é verdadeiro ou útil, porque eles ‘gritam dentro da nossa cabeça’.

E por ‘falarem tão alto’, eles parecem persuasivos e convincentes.

Mas a força de nossos sentimentos é um indicador ruim de verdade ou utilidade.

Por exemplo: a raiva e a indignação que você sente depois de ler a postagem da sua irmã no Facebook sobre o controle de armas, faz ‘gritar’ na sua mente a vontade de fazer um comentário sarcástico que você acha correto para mostrar a ela o erro que ela cometeu.

Mas se é óbvio que agir impulsivamente sobre como nos sentimos não é uma boa ideia, por que fazemos isso com tanta frequência?

A resposta é simples: porque nos faz sentir melhor.

Emoções que geram dor tais como ansiedade, vergonha, irritabilidade, tristeza etc. são aversivas, o que significa que queremos que elas desapareçam, o mais rápido possível.

E agir sobre essas emoções geralmente ajuda a reprimi-las temporariamente.

O problema é que você está adquirindo o hábito (errado) de substituir seus valores – o que você acredita ser verdadeiro e realmente útil a longo prazo – sobre como deseja se sentir no momento:

  • Ficar no sofá em vez de ir à academia é trocar um sentimento temporário (relaxamento) por um valor a longo prazo (saúde física).
  • Tomar uma bebida alcoólica antes de ir à festa faz você se sentir melhor temporariamente, mas a longo prazo apenas reforça a crença autodestrutiva de que você precisa de algo para funcionar em situações sociais.
  • Fazer um comentário sarcástico ao seu cônjuge é bom no momento, porque estimula o seu ego com um pequeno golpe de justiça, mas a longo prazo, você está corroendo a confiança e a intimidade do seu relacionamento.

Para evitar a armadilha do raciocínio emocional, adquira o hábito de esclarecer e elaborar seus valores a longo prazo.

Quando você se emocionar com alguma emoção forte, pergunte-se:

O que eu realmente quero nesta situação?

O que vai me fazer feliz a longo prazo?

Sempre busque a completa harmonia de pensamento, palavra e ação. – Gandhi


3. A conversa interna que nos julga

Quer você perceba ou não, você está constantemente falando consigo mesmo – o dia todo, todos os dias.

Você está narrando os eventos da sua vida cotidiana, alguns dos quais são chatos e mundanos (‘Que tipo de legumes devo comer no jantar?’) E outros são épicos (‘Ele é tão negativo, eu sabia que não deveria ter me casado com ele’).

Mas, além de narrar os eventos de nossas vidas, também conversamos sobre nós mesmos: comentamos nosso desempenho recente na frente da equipe de vendas, dizemos a nós mesmos como ficamos bem com esses jeans novos, nos preocupamos com a forma como vamos lidar com a próxima prova e se estamos preparamos ou não para ela.

Esse discurso interno sobre nós é chamado de conversa interna.

E, novamente, quer você perceba ou não, você provavelmente tem certos padrões ou hábitos de conversa interna.

Em outras palavras, você tende a falar consigo mesmo de uma certa maneira.

Talvez você tenha o hábito de se preocupar com a aparência sempre que está perto de outras pessoas.

Ou talvez você tenha o hábito de apontar pequenos erros cometidos, ruminando-os sem parar por horas, dias e até anos após o fato.

De qualquer forma, seus hábitos de falar consigo mesmo importam muito, porque são uma das maiores influências no seu humor. Em outras palavras:

A maneira como conversamos habitualmente com nós mesmos determina como nos sentimos a respeito de nós mesmos.

Aqui está um experimento rápido: suponha que um duende pequeno e chato o siga aonde quer que vá a cada hora do dia.

E tudo o que esse duende faz é lhe ofender – ele diz o quão ruim e idiota você é, fica te lembrando constantemente que ninguém gosta de você e que você vai cometer algum erro em breve.

Agora, mesmo se você seja uma pessoa extremamente confiante e que saiba que nenhuma das falas do pequeno duende é realmente verdadeira, pense sobre como você se sentiria se essa fosse sua rotina diária – ser constantemente repreendido e insultado a cada minuto do dia.

Seria horrível, não é mesmo?

Bem, isso é literalmente o que você está fazendo quando desenvolve o hábito de uma conversa interna julgadora e negativa.

Mesmo sabendo que você não é uma pessoa que sempre falha e que ninguém gosta, se você falar assim, é assim que se sentirá.

Tudo isso significa que, se você quer ser mais feliz – ou, pelo menos, um pouco menos infeliz –, um ótimo ponto de partida é tratar o diálogo interno.

Adquira o hábito de prestar atenção em como você fala e sobre si mesmo.

Faça anotações.

Procure padrões.

Comece a identificar suas formas estereotipadas de conversa interna, especialmente os tipos excessivamente negativos ou julgadores.

Depois de começar a ver e identificar os padrões mais comuns, você poderá alterá-los.

Chame-os pelo que são – hábitos inúteis – e pergunte a si mesmo: Qual seria uma maneira mais realista ou útil de falar comigo mesmo agora?

Procure não aceitar suas justificativas.

As histórias que contamos a nós mesmos são muito mais poderosas do que imaginamos.

Aprenda a ver essas histórias como elas são – hábitos narrativos – e então você poderá aprender a mudá-las e, no processo, faça com que sua conversa interna comece a trabalhar para você e não contra você.

“A alma fica tingida com a cor de seus pensamentos.” Marco Aurélio


Em resumo

Aferre-se a esperança, mas deixe de lado a expectativa.

Tome decisões sobre seus valores, não sobre seus sentimentos.

Esforce-se para ser realista e útil em seu diálogo interno.

Empreendedores de sucesso usam sua conversa interna como uma poderosa ferramenta de construção de negócios milionários.

Descubra se você também possui essa característica. Toque ou clique no botão abaixo e veja o vídeo.

https://www.youtube.com/channel/UCT1Hx2KgpOtLlHlIbCA5nLg

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