Como Curar a Ansiedade: capitulo 1

Como Curar a Ansiedade

Introdução

Como Curar a Ansiedade

É natural sentir-se ansioso

Há uma boa chance de que todos nós já tenhamos passados por emoções de ansiedade em resposta a ameaças reais ou não em um momento ou outro.

Portanto para a maioria das pessoas, esses sentimentos são normais, pois o cérebro está ligado para alertá-lo em momentos de perigo, de mudança ou oculto.

E que de fato, em muitas situações, passar por um certo nível de ansiedade e estresse pode ajudar a melhorar sua ação em tarefas específicas.

Por exemplo, uma pessoa pode provar um nível elevado de ansiedade nos dias que antecederam um evento público e essa é uma reação muito normal.

Os psicólogos acreditam que a ansiedade é a resposta natural do corpo ao estresse e que esse estresse aciona um sistema no cérebro que acentua a sua ação.

Então, um pouco de ansiedade de vez em quando é bom e pode ser a maneira do seu corpo se preparar para uma mudança iminente.

Dito isto, nem toda sensação de ansiedade é normal veja Como Curar a Ansiedade

Como Curar a Ansiedade ?

Para alguns, essas sensações podem consumir tudo, lesando a capacidade do indivíduo de aproveitar a vida como gostariam.

Para alguns, a ansiedade pode tratar seus eventos diários como situações de vida ou morte.

Pode se tornar um distúrbio e esse não é um bom lugar para se estar.

Porém, na maioria dos casos, sempre há uma saída.

E um dos primeiros passos para encontrar essa saída é mergulhar em sua mente e ouvir o que ela pode estar tentando lhe dizer.

É sobre aceitar sua ansiedade, abraçar e compreendê-la também

Como Curar a Ansiedade ?

Não há vergonha em estar ansioso.

E preferimos não expor esse ponto óbvio (porque é óbvio e, idealmente, não precisa de nenhuma reafirmação).

Mas, de modo infeliz, por causa de como esse sentimento pode ser visto como banal e / ou ser um estigma, é importante que todos que experimentam ansiedade saibam que não estão sozinhos e, ao aceitá-lo, também o vencerão.

Da mesma forma, é importante que outras pessoas saibam que não devem esnobar a dor das pessoas com transtornos de ansiedade.

Pior, que eles não deveriam tachar pessoas ansiosas dizendo coisas como ‘você está exagerando’ ou ‘você é tão TOC’, quando elas podem não saber o suficiente ou quando não é isso que elas querem dizer.

Este artigo é uma tentativa de lançar alguma luz sobre o tópico muito relevante.

Falamos pouco sobre isso, porque não queremos confundir você com informações, mas queremos facilitar você a entrar no assunto expansivo, um livro de cada vez.

Com este artigo, tentamos mostrar como a ansiedade pode tomar conta de suas vidas sem que você perceba.

Mostramos a você o espelho, mas também mostramos maneiras de se tornar a melhor versão de si mesmo, porque acreditamos que é algo que você deve ser.

Neste livro, falamos sobre sete maneiras pelas quais a ansiedade pode estar devorando lentamente suas vidas. Nós discutimos:

  • Pensamentos excessivos e obsessivos
  • Falta de autoconfiança e medo de julgamento
  • Fobias e traumas
  • Ansiedade no local de trabalho
  • Ansiedade social
  • Desordem alimentar
  • Insônia
  • E encontrando sua jornada em direção à solução

Como Curar a Ansiedade ? Pensar demais e Pensamentos Obsessivos

Como Curar a Ansiedade ?

Quando foi a última vez que você teve um pensamento passageiro, um tanto intrusivo, que parecia surgir do nada, muito além do seu domínio imediato de pensamentos coletivos?

Se você é como a maioria das pessoas, a resposta pode estar mais próxima do que você imaginou inicialmente.

Agora, todos nos envolvemos entre pensamentos fugazes e às vezes até demais, e isso se torna o novo normal (a menos que você se concentre e se treine para pensar menos e abandonar os pensamentos).

Você vê, de vez em quando (com mais frequência do que gostaríamos que fosse), todos temos pensamentos passageiros que podem parecer fora de controle.

Quando eles começam a consumir você, eles podem parecer um sério problema crônico.

Como pensar demais ativa as mesmas partes do cérebro envolvidas no medo e na ansiedade, os psicólogos acreditam

pessoas com histórico de transtorno de ansiedade são mais frágeis ​​a esse estado de espírito.

Como nossos cérebros respondem à ansiedade

Como Curar a Ansiedade?

Nossos pensamentos podem se manifestar como reações físicas em nossos corpos.

Nossos corpos, em resposta à resposta de fuga ou luta, acionam hormônios do estresse na corrente sanguínea no momento em que são expostos a qualquer tipo de ansiedade.

Esses hormônios do estresse, se não forem aliviados, podem se manifestar em respostas como batimentos cardíacos fortes, dores de cabeça, náusea, sudorese, tensão muscular, gagueira e tremores.

Pior, com o tempo e devido a omissão, eles também podem tornar fraco o sistema imunológico e nos deixar vulneráveis ​​a uma série de doenças.

Para alguns, pensamentos intrusivos podem ser uma rotina diária, tornando-o um gatilho para períodos de pânico e ansiedade intensa.

Eles também podem ser o resultado da própria ansiedade e podem adicionar uma camada de medo e estresse ao que a pessoa já está passando.

Esses tipos de pensamentos intrusivos podem ser duros, forçando a pessoa que pensa que é obcecada por eles. Por exemplo, você tem uma tarefa à sua frente.

É simples e direto.

Você talvez já tenha feito isso antes.

Mas os pensamentos em sua cabeça podem pesados com informações e possibilidades infinitas, a maioria das quais pode ser sem valor e não desejada.

“E se surgir algo que você não conhece, quais podem ser essas coisas que não conheço e eu serei capaz de lidar com isso?

“Mas e se eu não puder, e se eu falhar, serei julgado? “E se eu tiver um ataque de pânico ao fazer esta tarefa?”

Esses pensamentos são muito reais e colocam a pessoa que os tem em um frenesi, às vezes até forçando-os a optar por não participar da tarefa.

Como Curar a Ansiedade ? Pensamentos negativos e indesejados

Como Curar a Ansiedade ?

Às vezes, esses pensamentos também podem parecer fora do nosso caráter.

O conteúdo pode parecer oculto, não provável, bizarro e talvez até hostil também.

E, por parecer as vezes serem tão radicais por natureza, podem voltar a nos assombrar uma e outra vez, provocando sentimentos de culpa, nojo, angústia, desespero e desamparo.

Se passar por esses pensamentos não for estressante o suficiente, a pessoa pode ter que viver o tempo todo com medo de encená-los.

Fora. Essa combinação letal de culpa e medo pode fazer com que a pessoa se sinta menos digna, forçando-a a se retirar e esconder sua condição.

Quanto mais você tenta evitá-los, mais fortes eles retornam.

Quanto mais você tenta conversar com eles, mais veemente eles se tornam. Pode parecer um ciclo vicioso sem rota de fuga. Só existe.

Não uma, mas várias portas para um espaço mental mais calmo e pacífico.

Aqui estão algumas maneiras eficazes de ajudar a silenciar esses pensamentos:

  • Aceite que esses pensamentos são naturais e podem ir e vir à vontade deles. Não os evite.
  • Lembre-se de que são pensamentos intrusivos sem importância que não definem ou se tornam você.
  • Acredite que esse tempo também passará. Dê tempo a si mesmo.
  • Espere que os pensamentos voltem novamente.
  • Lembre-se de que você está acima dele e estará preparado para abordá-lo quando voltar.
  • Continue com suas tarefas, concentre-se em fazê-las bem. Esteja ciente da ansiedade, mas não se envolva ou se apegue a ela. As tarefas podem ajudá-lo a conseguir isso.

Falta de auto-estima e medo de rejeição

Como Curar a Ansiedade ?

Não há nada mais incomodo do que não se sentir confortável em sua própria pele e nos sistemas que funcionam com você.

Em algum lugar no fundo, você sabe que não precisa se sentir assim, que não deveria e que não há nenhuma razão ou verdade em seu sentimento.

E, no entanto, apesar de tudo, você faz.

“Sinto mal no estômago o tempo todo e passo muito tempo chorando, me escondendo e sozinha.

Às vezes, sinto meu peito apertar.

Ele mexe com a minha respiração e me deixa enjoada também.

A ansiedade está sempre lá.

Ataques de pânico vêm e vão.

E quando o fazem, sinto-me tonto e tonto.

Meus músculos doem. Na pior das hipóteses, minha mente se desliga de todos os sintomas físicos que eu possa estar enfrentando.

Sinto a dor e é muito real.

Mas minha mente está doente e não tenho controle sobre minha dor física.

Quando tudo acaba, sinto-me exausta e com vergonha. Eu sei que passei por algo, mas eu não sei dizer porque não me lembro de tudo.

Eu deixei isso óbvio? O que as pessoas pensam de mim? Eu sou sem esperança.

Por mais elaborada que seja a gama de expressões, elas nem sequer rasparam a superfície do trauma e da agitação emocional pela qual uma pessoa experimentando ansiedade passa.

Portanto, não surpreende que as pessoas que lutam com o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) experimentem níveis elevados de baixa auto-estima.

O fato de muitas vezes serem dominados por seus pensamentos e emoções os torna mais vulneráveis ​​a isso.

Auto-estima e medo de rejeição

Como Curar a Ansiedade ?

Infelizmente, por mais que a gente se sinta bem em negar, vivemos em um mundo que julga onde as pessoas acreditam apenas no que querem acreditar, em oposição ao que pode ser a verdade.

Além disso as pessoas gostam de perceber, assumir, julgar os outros rapidamente, principalmente com base em suas primeiras experiências e nos chamados “instintos”.

Portanto, se você impressionar as pessoas nos primeiros minutos de sua interação, elas julgarão você relevante e, portanto, digno de sua empresa; se não o fizer, será rápido em classificá-lo como irrelevante e inútil.

Portanto, por mais que desejemos negar, como sociedade, apoiamos consciente ou inconscientemente essa cultura e até mesmo a subscrevemos.

Todos nós queremos nos sentir incluídos, queremos ser amados, apreciados e aceitos.

Em vez de procurar qualidades de dentro de nós, procuramos isso de fora, da sociedade.

Esses sentimentos podem ser ampliados para pessoas que têm problemas de ansiedade.

Sentir-se confiante e seguro para poder expressar seus pensamentos e agir de acordo com sua vontade pode ser difícil para qualquer pessoa e mais ainda para as pessoas que lutam com problemas de ansiedade.

Como o cérebro está envolvido no modo de responder ao estresse, as pessoas com ansiedade podem se sentir sobrecarregadas e desconfortáveis ​​pelo mero esforço de tentar ser o que não sentem.

Isso pode catapultar seus níveis de estresse e aumentar sua falta de autoestima e segurança.

Por causa de tudo o que está acontecendo dentro e ao redor deles, eles podem se sentir forçados a recuperar uma concha.

Eles podem se isolar de toda a conversa e barulho para silenciar o caos dentro.

Se você está sentindo esses sentimentos, queremos saber que você não está sozinho. Felizmente, há uma maneira de sair dessa situação.

A chave é estabelecer uma comunicação forte com você primeiro e depois com o mundo exterior

“Nervos e borboletas são bons – são um sinal físico de que você está mentalmente pronto e ansioso. Você tem que fazer as borboletas voarem em formação, esse é o truque. ”- Steve Bull

  • Fale consigo mesmo. Reflita sobre tudo o que você está passando.
  • Por que você pensa, sente e experimenta tudo o que faz? Está faltando uma lição? Jornal suas emoções. Trabalhe nas respostas.
  • Enfrente seus demônios interiores, a narrativa inédita da perspectiva de alguém de fora.
  • O que isso está lhe dizendo? Há algo que você possa fazer para ajudar a resolvê-lo? Como você quer se ver daqui a cinco anos?
  • O que está impedindo você de chegar lá? Trabalhe neles.
  • Use afirmações verbais para se lembrar de como você é maravilhosa.
  • Estabeleça comunicação com o mundo exterior, com seus entes queridos em primeiro lugar.
  • Crie um ambiente amoroso.
  • Você se sairá bem com o amor e o apoio deles.
  • Converse com as pessoas que estão perto de você e diga a elas o que você passa. Procure ajuda e assistência quando se sentir triste. Expresse-se livremente sem se preocupar em ser julgado ou ridicularizado. Há muitas pessoas que querem entender e ajudar. Você só precisa perguntar e deixá-los entrar.
  • Recompense-se felicitando-se em sua jornada. Você está mais perto de ser a melhor versão de si mesmo.

Como Curar a Ansiedade

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